श * टी होता है: एक चैंप की तरह अपने आप को प्रशिक्षित करने के लिए 7 तरीके

नियमित होने का समय।

यदि आप जीवित हैं, तो जिओपिंग आपके जीवन का एक दैनिक हिस्सा है यह एक ऐसी बात है जो हम वास्तव में विनम्र कंपनी में नहीं बोलते हैं, लेकिन अगर हम नियमित नहीं हैं, तो यह वास्तव में हमारे जीवन के हर पहलू के साथ गड़बड़ करने जा रहा है। यह महत्वपूर्ण है और, आदर्श रूप में, हम समर्थक की तरह गोली मारना चाहते हैं।

"हम सब ऐसा करते हैं और उम्मीद करते हैं कि प्रतिदिन दो से तीन बार, लेकिन वास्तविकता में हम में से बहुत से लोग सोचते हैं कि 'सामान्य' आंत्र आंदोलन एक से दो बार होते हैं हर कुछ दिनों में, यदि आपके पास कम से कम दो बार प्रति दिन आंत्र आंदोलन नहीं होता है, तो आप कब्ज से ग्रस्त होते हैं। 42 मिलियन अमरीकी या अमेरिका की 15 प्रतिशत आबादी कब्ज से पीड़ित होती है। " मेरा कल्याण समाधान।

लेकिन सामान्य क्या है? और हम कैसे इस उच्च स्तर के poopage प्राप्त कर सकते हैं? आपके कोलन को स्वस्थ मल त्याग करने के लिए अतिरिक्त धक्का देने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।

1 अपने भोजन को पूरी तरह से चखें।

हम जो भी खाते हैं, हम उस पर बहुत अधिक ध्यान देते हैं, लेकिन हम में से कितने लोग पूरी तरह से अनदेखी करते हैं, जो उतना ही ज़रूरी है।

"भोजन जिसे पचा नहीं किया जा सकता है (यानी, जो कुछ आप निगलते हैं यह पूरी तरह से चबाया नहीं गया है), यह जरूरी नहीं है कि इसका सफाया हो रहा है, जिसके परिणामस्वरूप सूजन, वजन और सूजन होती है। जब तक आप अपने भोजन को तरल न बना लेते हैं, तब तक आपके पेट में कम काम होता है, जिसका अर्थ है कि आप जा रहे होंगे और अधिक बार बह रहा है, "रोबिन ओकिलिस, वेलनेस विशेषज्ञ और अपने पेट के साथ जाओ

2 के लेखक कहते हैं। अधिक किण्वित खाद्य पदार्थ खाएं।

"मुझे खाद्य पदार्थों से खाया हुआ भोजन पसंद है, और उन्हें सशक्त रूप से अनुशंसा करते हैं। जब मैंने उन्हें खाना शुरू किया, तो मेरे पाचन संबंधी कई स्वास्थ्य समस्याएं, जैसे सूजन, जादुई ढंग से गायब हो गईं, साथ ही साथ मेरी सबसे प्यारी मीठी इच्छाएं। ? किण्वन कूद- पाचन प्रक्रिया शुरू होती है। इसके अलावा, किण्वित खाद्य पदार्थों में प्रोबायोटिक्स होते हैं, उन अच्छे-के-अपने-आतंक जीवाणु जो आपके पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं, "यूकेलिस कहते हैं।

3 अपने गधे को जिम में ले जाएं।

शारीरिक आंदोलन आपके अंगों को आगे बढ़ने और काम करने में भी मदद करता है। इसमें आपका पाचन शामिल है।

"भौतिक आंदोलन रक्त पम्पिंग हो जाता है, रस बह रहा है, ऊर्जा जा रही है," यूकेिलिस कहते हैं।

4 अपने आप को एनीमा दे दो।

आप लगभग किसी भी फार्मेसी पर एक एनीमा किट पा सकते हैं। इंधरा कहते हैं, इन घर के किट को एनीमा बेड़े कहा जाता है और यह बृहदान्त्र के सबसे अधिक भाग को हाइड्रेट करने में मदद करता है।

5 खराब बैक्टीरिया को हटाने के लिए एक उपनिवेश प्राप्त करें।

बृहदान्त्र में बृहदान्त्र (बृहदान्त्र जल चिकित्सा) बृहदान्त्र में फ़िल्टर्ड और तापमान-विनियमित पानी की शुरूआत करके बृहदान्त्र से कचरे को हटाने का एक सुरक्षित, प्रभावी तरीका है, इंधरा कहते हैं अंतिम परिणाम? अपशिष्ट को नरम किया जाता है और ढीला होता है, जिसके परिणामस्वरूप आंत्र आंदोलनों के द्वारा निकाला जाता है।

6 अपने आहार में अधिक फाइबर जोड़ें।

आप को साफ करने के लिए शानदार सनफूड्स जैसे ग्राउंड स्टैक्स, चिया, सन बीज, कद्दू, एवोकैडो और उच्च फाइबर veggies शामिल हैं, वायलेट कहते हैं यदि आपको फूला हुआ महसूस हो रहा है, तो किसी नारियल सब्जियों को आसानी से पकाएं, जो पचाने में मुश्किल हो सकता है, जैसे ब्रोकोली या फूलगोभी, और जमीन के सन के बीज पर छड़ी। रात के एक छोटे से पानी में मिश्रित चमचे के बारे में आप अगली सुबह मदद करेंगे।

7 अपने दोपहर के भोजन और रात के खाने के साथ हरे रंग की चिकनियों को बदलें।

ये चिकनियां सन बीज और चिया बीज के साथ पैक की जाती हैं एक त्वरित नुस्खा पालक, अदरक, अजवाइन और एक ककड़ी है। यह लूजी और मोटी होगी, लेकिन स्वादिष्ट मेरी वेलनेस सॉल्यूशंस से इस दैनिक चिकन की कोशिश करें:

1 स्कूप लव एंड मट प्रोटीन पाउडर
2 कप काले
1 कप बादाम का दूध
1/4 कैटलौप
1 डाईम का आकार अदरक
1 नारंगी, खुली
इसे चिया या सन बीज के साथ बढ़ाएं