10 दैनिक गलतियाँ करें, जो आपके वजन घटाने को पूरी तरह से नष्ट कर देता है

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यह बहुत बताता है!

द्वारा: लिज़ी फ़ूहर

यहां तक ​​कि अगर आप एक फिटनेस रूटीन का पालन करते हैं और आप अक्सर स्वस्थ आहार चुनते हैं, तो आप आपको उम्मीद नहीं है कि जिस तरह से वजन कम होता है, वैसे ही वजन कम हो रहा है। इस यात्रा पर जश्न मनाने के लिए कई अन्य स्वस्थ उपलब्धियाँ हैं, लेकिन जब आप पैमाने पर कदम उठाते हैं तो परिणाम देखने के लिए निराशाजनक हो सकता है।

ध्वनि परिचित? संभावना है कि इन कारणों में से एक आपके वजन घटाने के लक्ष्य के रूप में खड़े हैं।

स्लाइडशो शुरू करें

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आप पानी नहीं पीते हैं

आप हाइड्रेटेड, पीने से हाल के अध्ययनों के अनुसार नियमित रूप से पानी, वजन घटाने के साथ सहायता कर सकता है। खाने से पहले पानी भरना, भाग नियंत्रण को प्रोत्साहित करने में मदद करता है, और बहुत से पानी (जैसे फलों और veggies) वाले खाद्य पदार्थों को खाने से आपको तेज़ी से भरना पड़ेगा, जिससे आपको कम खाना चाहिए एक छोटे से अध्ययन में यह भी पाया गया कि ठंडा पानी पीने से चयापचय तेज हो सकता है और सोडा और रस जैसे मीठा पेय के लिए cravings को हतोत्साहित कर सकता है। अब हाइड्रेटेड रहने का एक कारण है!

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आप सोचते हैं कि आपका कुत्ता पर्याप्त है

15 मिनट का टहनी कुछ भी नहीं है, लेकिन नाटकीय वजन घटाने के नतीजे देखने की उम्मीद नहीं है आपको इसे एक पायदान ऊपर लात करना होगा - बड़ा समय - और हृदय-पम्पिंग अभ्यास के कम से कम 30 मिनट का दिन। बड़ी कैलोरी और वसा बर्नर में चलने, स्पिन वर्ग, अंतराल प्रशिक्षण, लंबी पैदल यात्रा और सर्किट प्रशिक्षण शामिल हैं।

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आप स्वस्थ भोजन का सेवन करते हैं

नट्स, ऐवोकैडोस, ग्रीन गेस्टो पेस्टा, जैतून का तेल और डार्क चॉकलेट सभी प्राकृतिक और स्वस्थ हैं, लेकिन वे कैलोरी से शून्य नहीं हैं आपको अब भी यह देखने की जरूरत है कि आप अच्छे सामानों के कितने खाते हैं। उदाहरण के लिए, avocado स्वास्थ्य लाभ का एक टन प्रदान करता है, लेकिन एक पूरे फल 200 से अधिक कैलोरी है। पता करें कि आपके अन्य पसंदीदा स्वस्थ खाद्य पदार्थों के सेवारत आकार क्या हैं।

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आप केवल कार्डियो

यदि आप ट्रेडमिल पर रहते हैं, लेकिन कभी पाउंड नहीं उठाते हैं, तो आप बाहर खो रहे हैं फिटनेस पहेली के सबसे महत्वपूर्ण टुकड़ों में से एक न केवल भार प्रशिक्षण जोड़ों को मजबूत करके चोट को रोकने के लिए, लेकिन यह मांसपेशियों को भी बढ़ाता है और चयापचय दर को बढ़ाता है बोनस: एक पुनरुत्पादित चयापचय के लिए धन्यवाद, आप अपने स्नीकर्स से निकल जाने के बाद कैलोरी जलते रहेंगे।

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आप खाली पेट से व्यायाम करें

यदि आप नियमित रूप से खाने के बिना व्यायाम करें सबसे पहले, आपको पुनर्विचार करना चाहिए: जब आप एक खाली पेट पर काम करते हैं, तो शोध से पता चलता है कि कैलोरी मांसपेशी से आती है, वसा नहीं। चूंकि मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलता है, इसलिए अधिक मांसपेशियों में आपके वजन बेहतर होता है। न केवल आपके शरीर को ईंधन भराने में मदद मिलेगी आप मांसपेशियों को खोने से बचने के लिए, लेकिन यह भी, आप अपने

फोटो: weheartit के माध्यम से अपने आप को धक्का करने के लिए और अधिक ऊर्जा प्राप्त करेंगे

आपका साथी एक ही स्वस्थ रोड पर नहीं है

एक साथी जो एक समान पथ पर है, अपने वजन-नुकसान लक्ष्यों के लिए एक बड़ी मदद हो सकती है, लेकिन अगर आपका पार्टनर बोर्ड पर नहीं है, तो आपका रिश्ता आपको वसा बना सकता है। आप वजन कम करने की उम्मीद नहीं कर सकते हैं यदि आपका पति लगातार सुझाव लेता है, आइसक्रीम के लिए बाहर जाना चाहता है, या व्यायामशाला को मारने के बजाय आपको सोता है! आपसे वजन कम करने में उनके समर्थन की आवश्यकता है, यह संचार करना समझौता खोजने में एक महान पहला कदम है - आप दोनों के लिए शुरुआत के लिए, अगली बार जब आप डिनर आउट करते हैं, तो एपेटाइज़र को विभाजित करने या मिठाई छोड़ने की पेशकश करें।

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आप पूरे खाद्य समूह छोड़ दें

पूरे खाद्य समूह को छोड़कर पोषण की कमी हो सकती है - जो कुछ भी भोजन काट दिया गया है, उसके लिए प्रमुख ऋणी का उल्लेख नहीं करना। कहें, सभी कार्बोहाइड्रेट को नष्ट करने, पूरे अनाज पर ध्यान केंद्रित करें और भाग नियंत्रण की निगरानी करें। आमतौर पर यह अतिरिक्त सर्विंग्स है जो आपकी कमर को जोड़ता है, न ही पास्ता।

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आप पर्याप्त नींद न लें

आपके व्यायाम के लिए समय कम करने का मतलब सोने के लिए कम समय हो सकता है, लेकिन यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो ज़्यादा ज़्यादा ज़रूरी है। अपनी व्यायाम की नियमितता के साथ रखने के लिए आपको अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और नींद पर घूमने से आपके शरीर की भूख को नियंत्रित करने की क्षमता पर असर पड़ता है: पर्याप्त शट-आंखों में भूख उत्तेजक हार्मोन नहीं बढ़ता।

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आप नहीं पर्याप्त Veggies प्राप्त करें

पांच से सात सर्विंग्स खाने और हर दिन सब्जियां हर किसी के लिए महत्वपूर्ण होती हैं, लेकिन उत्पादकों पर भारी मात्रा में जाने वाले आहार ज्यादा वजन कम रखने की संभावना रखते हैं, क्योंकि पौधे आधारित भोजन से भरा आहार कम कैलोरी वाले पोषक तत्वों की अधिक विविधता प्रदान करता है - और ये सब फाइबर शरीर को अधिक लंबे समय तक महसूस कर रखता है।

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आप ऊपर खड़े रहते हैं

फ्रिज या काउंटर पर खड़े होने के लिए नीचे खड़े हो जाओ ' समय या ऊर्जा की बचत नहीं कर सकते हैं और नासमझ खा सकते हैं।

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